發(fā)布人：孫經(jīng)理17719915288 發(fā)布時間：2025年2月15日 9:57:51 瀏覽次數(shù)：1146
《中國居民膳食指南(2022)》推薦每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽肉蛋類、奶類和豆類食物,建議平均每天攝入12種以上的食物,每周攝入25種以上的食物。這意味著家長在給孩子安排一日三餐時要注意合理搭配。
每天都要吃早餐,并且要吃好早餐,一頓營養(yǎng)充足的早餐應(yīng)該包括薯類、蔬菜水果、奶、動物性食物、豆、堅果等食物中的三類以上。
按照早、中、晚三餐給孩子提供的能量和營養(yǎng)素占全天25%~30%、30~40%、30~35%的比例,“中餐多肉食、晚餐少肉食”的原則葷素搭配。
定時定量,一日三餐有規(guī)律,餐與餐之間間隔4-5小時。
為滿足骨骼生長發(fā)育的需要,《中國居民膳食指南(2022)》建議,成長中的兒童應(yīng)每天飲用300~500ml及以上的液體奶或相當(dāng)量奶制品,比如鮮奶、兒童配方奶粉、酸奶、奶酪或其他無糖奶制品。
少量多次飲水,6歲~10歲兒童每天800-1000毫升,11~17歲兒童每天1100-1400毫升;首選白開水,1小時左右喝一次,每次約100-200毫升,不要感到口渴時再喝。